15.06.202413:20

03.03.12

Как совмещать диету и силовые нагрузки

84469

Информация

Многим людям, которые хотят сбросить лишний вес, не удается совмещать спортивные тренировки и диетическое питание. Как известно, любое ограничение в рационе – это стресс для организма, а если к нему еще добавить силовые нагрузки, то чрезмерная утомляемость, вялость и депрессивное состояние гарантированы. Поэтому приходится выбирать: либо спортивный режим, либо диета до победного конца. На самом деле существуют не хитрые правила совмещения фитнес-тренировок и диет, которые помогут значительно ускорить процесс похудения без вреда для организма.

Диета и тренажерный зал

Как совмещать диету и силовые нагрузки (рис. 1)

Тем, кто занимается для поддержания формы в тренажерном зале, особенно важно получать полноценный белок, который содержится в продуктах животного происхождения. При недостаточном количестве протеина, аппетит будет повышаться в любом случае. Калорийность рациона не должна опускаться ниже 1500 ккал, так как организму после силовых тренировок требуется больше энергии на восстановление. Идеальным вариантом для завсегдатаев тренажерной залы может стать кремлевская диета и таблица готовых блюд, которую она включает. Также подойдут различные белково-углеводные диеты. Любителям силовых тренировок следует отказаться от:

Диета и аэробика

Как совмещать диету и силовые нагрузки (рис. 2)

При аэробных нагрузках и кардиоупражнениях, главной проблемой является большая утомляемость мышц. Диеты, бедные на микроэлементы и витамины, могут привести к недостаточному восстановлению хрящевых тканей суставов. Любительницам аэробики необходимо регулярно получать такие элементы, как магний, кальций и йод, которые содержаться в молоке, твороге и морепродуктах.

Большинство женщин во время регулярных аэробных тренировок придерживаются фруктовых диет, но обилие фруктов, несмотря на свою полезность, имеет также свои минусы. Если перекусывать фруктами непосредственно перед занятиями, то можно получить обратный эффект: организм во время тренировки будет расходовать полученную глюкозу, а не сжигать жир. Следует отдать предпочтение только свежим несладким фруктам и не употреблять их как минимум за два часа до начала тренировки.

Сочетание углеводной диеты с активными нагрузками провоцирует увеличение аппетита после тренировок, и выдержать положенные два часа без пищи не удастся. Следовательно, любительницам аэробики необходимо отказаться от:

При недостаточном количестве калорий и повышенной физической нагрузке, неизбежным будет срыв диеты. Наиболее подходящими для совмещения с аэробными тренировками являются:

За два часа до силовой тренировки можно съесть порцию каши с хлебом или несладкие фрукты. После занятий нужно придерживаться обезжиренного рациона с продуктами, богатыми белком и пониженным содержанием углеводов.

Обсуждение закрыто.


Warning: Undefined array key 3 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1024

Warning: Undefined array key 3 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1024

Warning: Undefined array key 3 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1025

Warning: Undefined array key 2 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1032

Warning: Undefined array key 2 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1039

Warning: Undefined array key 1 in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 1040

Warning: Undefined array key "integration_type" in /var/www/u0916273/data/www/rastikosa.com/wp-content/uploads/.sape/sape.php on line 2012