03.02.11
3487
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, не употребляете много сахара и жиров, вам нет необходимости резко менять свой образ жизни во время беременности.
Интересное положение добавляет к вашему рациону питания примерно 300 калорий в день. Это означает, что если у вас нет лишнего веса, и вы получаете с пищей 2100 калорий в день, во время беременности вам будет необходимо получать примерно 2400 калорий ежедневно (чуть меньше во время первого триместра, немного больше во время второго и третьего).
Где же взять эти 300 калорий? Можете съесть двойной чизбургер и картошку фри. А можете выбрать обезжиреный йогурт или сыр здоровье. Не трудно догадаться, какой из предложенных вариантов предпочтительнее. Выбирайте то меню, где присутствуют питательные вещества, протеины и углеводы.
Во время первого триместра многие женщины испытывают неприятные ощущения по утрам. Если вас тошнит, и вы не можете употреблять продукты, сбалансированные по составу питательных веществ, ешьте то, что можете. Голодание не лучший помощник в этот период вашей жизни.
Жиры и сладкое. Эти вкусные и бесполезные субстанции содержаться в таких продуктах как конфеты, десерты, масло, майонез. В магазинах продают упаковки с надписью “обезжиренный”, но это не должно вводить вас в заблуждение, ведь в них очень много калорий.
Протеин и кальций вы найдёте в мясе, птице, рыбе, орехах, бобовых и молочных продуктах, таких как сыр, йогурт, молоко.
Фрукты и овощи. Это не только источники витаминов и минералов, но так же кладовая клетчатки, прекрасного профилактического средства от запоров во время беременности. Овощи поставляют нам витамины А, С, фолиевую кислоту и железо. Кушая фрукты, вдобавок к вышеуказанным веществам, вы получите калий.
Источником энергии являются углеводы. Они содержаться в хлебе, хлопьях, макаронах, рисе и др. зерновых, богатых витаминами, минералами и клетчаткой.
Кушая, не забывайте пить много воды, молока или сока. Те женщины, что мало выпивают жидкости во время беременности, чувствуют слабость и головокружение. Преждевременные сватки могут начаться при недостатке жидкости в организме.
Добавить комментарий