29.12.12
66563
Если вы намерены сбросить пару лишних кило или просто желаете вступить в новый год под флагом здорового образа жизни, существует множество схем достижения подобных целей. Мы выбрали для вас самые популярные.
Диета Дюкана
По примерным подсчетам на диете Дюкана, разработанной французом Пьером Дюканом, сидит около 1,5 миллиона француженок. Сообщается, что Дженифер Лопес и Жизель Бундхен сбросили лишний вес после родов благодаря диете Дюкана.
Эту состоящую их четырех фаз белковую диету сравнивают с популярной американской диетой Аткинса. Во время первой фазы (фаза «Атаки») вы едите столько «разрешенной» постной высокобелковой пищи, сколько хотите.
Во время второй фазы («Круиз») в диету возвращается некоторое количество овощей. На третьей фазе («Закрепление») добавляются фрукты и другие типы пищи. А на последней фазе («Стабилизация») добавляются ежедневные 20-минутные прогулки и другие правила здорового образа жизни. Разрешены любые продукты, но в рамках нормального потребления.
В диете Дюкана также активно применяются овсяные отруби, как источник волокон, и рекомендуется пить много воды. Главная сложность в этой схеме — однообразие; в зависимости от ваших целей, такой строгий режим питания первых двух фаз может длиться по несколько месяцев.
Диета Аткинса
Книга «New Atkins for a New You: The Ultimate Diet for Shedding Weight and Feeling Great» (Новый Аткинс для нового тела: Новейшая диета, которая позволяет сбросить вес и хорошо себя чувствовать) — это еще одна высокобелковая схема, но разрешающая овощи в первую фазу. Здесь нет подсчета калорий, но есть необходимость считать граммы потребляемого белка.
По Аткинсу пища с высоким содержанием белка и жиром позволяет утолить голод. В этой диете исключаются вырабатывающие инсулин углеводы, которые откладываются в виде жира. Разрешены некоторые овощи, но их количество ограничивается. Эта диета эффективна, и тот, кто ее соблюдает, может быстро сбросить вес.
Диета, основанная на научных исследованиях
Самый популярный сегодня гуру в мире диет — Гэри Таубс, написавший книгу «Why We Get Fat and What to Do About It?» (Почему мы толстеем, и что нам с этим делать?). Таубс утверждает, что поедание углеводов, которые ведут к выделению инсулина, приводит к ожирению. Он объясняет, что сахар и продукты на основе злаков откладываются в организме в виде жира, и что потребление сахаросодержащей и крахмалистой пищи приводит к образованию цикла зависимости от еды. Таубс в своей теории основывается на жестких научных фактах. Он не против потребления свежей зелени или других вкусных овощей, не содержащих крахмала. Таубс настаивает на том, что занятия спортом не ведут к потере веса, и предупреждает, что чрезмерные нагрузки вызывают сильное чувство голода. Главный принцип Таубса: перестаньте есть углеводы — как минимум в виде злаков и сахара.
Упомянутые выше специалисты по вопросам похудания рекомендуют ограничить потребление сахара и крахмалистых углеводов. На любой из этих диет большинство людей сбрасывает от 500 грамм до 1 килограмма в неделю.
У звезд кино и моделей есть свои любимые диеты, но то, что нравится им, может не подойти вам. Ключ к успеху — найти свою схему здорового образа жизни и придерживаться ее. Спортивные нагрузки не помогут вам быстро похудеть, но подтянутое тело, в котором больше мышц, сжигает больше калорий. Женщинам также следует заниматься спортом, чтобы предотвратить потерю костной массы. Упражнения должны стать частью обычной жизни любой энергичной женщины.
Какую бы схему вы не выбрали, прислушивайтесь к своему организму, любите себя. Окружите себя друзьями, которые вас поддержат! Никогда не отчаивайтесь. Идите к своей цели и всегда консультируйтесь с врачом.
 |
Грейси Хичкок — одна из первых редакторов Vogue Russia. Грейси также работала в качестве журналиста для русского Elle и автора статей для The Moscow Times. В настоящий момент г-жа Хичкок является редактором еженедельного онлайн-журнала для женщин dolcedolce.com. |
Добавить комментарий