02.07.13
5623
Если вы хотите не просто похудеть, но и подкачать мышцы, вам обязательно стоит задуматься о силовых тренировках. Упражнения с отягощением – идеальный вариант как для тех, кто хочет набрать мышечную массу, так и для тех, кто хочет «просушить» тело. Но в любом виде спорта есть свои особенности, разобраться с которыми новичку не так просто. Конечно, можно просто выполнять упражнения – и ждать результата годами. А можно изначально грамотно выстроить тренировки таким образом, что вы увидите существенные изменения уже через 2-3 месяца. В этой статье мы поговорим о том, с чего нужно начать занятия на силовых тренажерах, чтобы они принесли максимально эффективный результат.
Определите свои цели
Сразу стоит сказать о том, что силовые тренажеры позволяют проработать абсолютно все мышцы. Но нужно понимать, что тело должно развиваться правильно, а для этого важно грамотно выстроить программу тренировок. Какие упражнения будут составлять основу вашей программы, во многом зависит от целей: тренировки «на массу» и «на сушку» (основная цель – уменьшение жировой прослойки) очень сильно отличаются. Одна из классических тренировочных схем выглядит так:
Однако, если ваша главная цель – добавить объем спине – то будет вполне логично, если тренировок «для спины» будет две. Обязательно нужно помнить о том, что заниматься в тренажерном зале нужно через день – чтобы ваше тело успевало восстановиться.
Силовые тренажеры: как заниматься?
Есть силовые тренажеры, которые дают нагрузку на определенные группы мышц. Например, если вы качаете спину и грудь, то наверняка будете выполнять жим в тренажере лежа и использовать тренажер «бабочка». Для тех, кто делает особый упор на ноги, лучшими «друзьями» для достижения результата станут тренажер для икроножных мышц и станок для жима ногами.
Как часто заниматься
Силовые тренировки обычно проводятся трижды в неделю. Иногда новички начинают с двух тренировок в неделю. А вот опытные спортсмены порой тренируются и по пять раз в неделю, иногда – даже дважды в день! Но стоит понимать, что это – уже уровень опытных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.
Если вы думаете, что трех тренировок – мало, лучше посоветуйтесь с тренером. Он сможет распределить нагрузку таким образом, чтобы вы действительно смогли добиться эффективного результата. Правда, нужно знать, что при усиленных занятиях вам понадобится и усиленное питание, в том числе и спортивные добавки. Но начинать их прием нужно только после консультации толкового специалиста.
Анна Соболева (с)
Добавить комментарий